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Douleurs en jouant au piano
photo Jonas
par Jonas Gößling

Ressens-tu des douleurs en jouant au piano?

Jouer du piano ne devrait jamais être stressant ou rendre crispé et encore moins provoquer des douleurs. Avec la bonne position il est même possible d’arriver à un état de détente. C’est pour cela qu’il est important en tant que débutant d’adopter une bonne position dès le début et de s'entraîner régulièrement à des exercices de relâchement pour détendre le corps entier.

Mais ces exercices de détente sont aussi intéressants pour des joueurs plus avancés, surtout en ce qui concerne des morceaux plus compliqués ou très rapides où les mains ont tendance à se crisper, causant ainsi des douleurs. La tendinite est un des problème les plus récurrents, en particulier chez les débutants. C’est pour cela qu’il est primordial de ne pas se surestimer et de programmer des pauses lorsque l’on débute le piano. Nous conseillons donc des exercices de relâchement avant chaque séance de piano qui permettent de jouer sans douleurs.

Ejercicios de calentamiento

Échauffement et exercices de relâchement

Comme pour tout bon sportif, il est important de s’échauffer avant de commencer à jouer au piano pour que les différents groupes musculaires soient éveillés et agiles. En faisant, on ne rend pas seulement le jeu plus facile mais on évite aussi les douleurs. Ces exercices servent naturellement aussi à combattre les douleurs qui peuvent apparaître pendant le jeu.

5 courts exercices de relâchement/détente pour pianistes et débutants

  • Épaules et nuque: Assis toi en position bien droite, laisse tes bras ballant et remonte tes épaules jusqu’à tes oreilles. Ensuite laisse tomber tes épaules. Fais des mouvements circulaires avec tes épaules - en avant et en arrière. Puis, laisse tomber ton menton de manière détendu sur ta poitrine, étire ta nuque et laisse rouler ta tête d’avant en arrière, de haut en bas etc. Répète le tout plusieurs fois jusqu’à ce que tu ne sentes plus de tension au niveau de la nuque et des épaules.
  • Bras: Croise tes mains entre elles et monte tes bras au dessus de ta tête pour les étirer. Essaie de monter tes bras jusqu’au plafond mentalement. Monte les assez haut pour que tu te retrouves sur la pointe des pieds. Répète aussi cet exercice plusieurs fois.
  • Poignets: Étire tes bras vers l’avant et serrent tes poings. Fais tourner tes poignets dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans l’autre sens. Après quelques répétitions ouvre tes poings et secoue tes mains vigoureusement.
  • Doigts: Frotte tes mains énergiquement l’une contre l’autre de façon à ce qu’elles deviennent bien chaudes. Ensuite, étire tes bras vers l’avant et ferme tes mains 10 fois d’affilés. Ce qui est important dans cet exercice, c’est de bien serrer ses poings et d’écarter au maximum ses doigts en rouvrant ses mains.
  • Corps entier: Assis toi bien droit et inspire profondément. Penche toi vers l’avant et essaie de toucher la pointe de tes pieds avec tes doigts (pas de panique si l’on n’arrive qu’à hauteur des genoux). Respire lentement pendant que tu te penches en avant et laisses pendre ton corps. Lorsque tu te relèves, étire toi et inspire. Après ces exercices courts mais efficaces, il ne te reste plus qu’à respirer profondément et t’asseoir au piano.
  • Après ces courts mais effectifs exercices de relaxation, assis toi au piano et respire profondément

    La bonne position au piano

    Bonne position au piano

    Une bonne position au piano est la base pour jouer sans douleurs. Tu peux seulement t’entrainer en étant relâché si tu es assis de manière décontracté. Avant tout ça il est important de choisir le bon tabouret pour s'asseoir. Celui-ci devrait être confortable ainsi que réglable pour que tu puisses le régler à la bonne hauteur. De plus, il est vite possible d’avoir des douleurs dans le dos et dans la nuque, quand on est tout le temps assis trop bas par exemple et que l’on doit sans cesse remonter les bras et les épaules pour pouvoir atteindre les touches.

    De façon générale il est important de faire attention à avoir une position droite mais détendue en ce qui concerne ta position face au piano:

    • Le tabouret vient se positionner devant le piano, au milieu, de façon à être assis directement devant le do moustache (le quatrième do en partant de gauche sur un clavier avec 88 touches)
    • Les bras et les jambes doivent rester en angle droit
    • Les pieds sont parallèles sur le sol
    • Le dos est droit, les épaules et les bras pendent de façon relâchée et détendue sur le côté vers le bas.

    Pour que tu n’oublies pas ta position pendant que tu joues, imagine que tu fais balancer un livre sur ta tête. Tu es à la bonne hauteur sur ton tabouret lorsque tu peux poser tes doigts de façon détendue sur le clavier et que tes bras restent parallèles au sol. Tu as trouvé la bonne distance lorsque tes bras forment un angle droit et que tu peux facilement atteindre le clavier avec tes doigts.

    Tu peux trouver plus de conseils concernant la position de tes doigts dans l’article Les 5 erreurs les plus courantes lorsque l’on apprend le piano.".

    Si tu suis les conseils et les exercices décris ci-dessus pour adopter une bonne position au piano, tu te crisperas surement moins et auras plus de plaisir à jouer au piano. Et si tu veux renforcer davantage ta force dans les doigts, regarde 7 exercices pour en envoyer sur les touches du piano! "7 exercices pour en envoyer sur les touches du piano!".

    Ok, après tant de détente tu mérites d’être récompensé!

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