Éviter les douleurs en jouant au piano

Jouer du piano, surtout au début, peut provoquer quelques douleurs si vous n'adoptez pas les bons gestes dès le départ. Découvrez nos conseils pour vous échauffer et rester détendu une fois face au clavier.

par Jonas Gößling

Jouer du piano ne devrait jamais être stressant, vous rendre tendu et encore moins provoquer des douleurs. En adoptant une bonne position, il est même possible de parvenir à un état de détente. C’est pour cela qu’il est important, lorsque l'on débute, de prendre de bonnes habitudes dès le départ et de s'entraîner régulièrement à faire des exercices de relâchement pour détendre tout le corps.

Mais ces exercices de détente profitent également aux joueurs plus avancés, surtout lorsqu'il s'agit de jouer des morceaux plus compliqués ou très rapides où les mains ont tendance à se crisper, causant ainsi des douleurs. La tendinite est l'un des problèmes les plus récurrents, en particulier chez les débutants. C’est pour cela qu’il est primordial de ne pas se surestimer et de programmer des pauses lorsque l’on débute le piano. Nous vous conseillons donc d'effectuer des exercices de relâchement avant chaque séance - cela vous permettra de jouer sans douleurs.

Échauffement et exercices de relâchement

Comme pour tout bon sportif, il est important de s’échauffer avant de commencer à jouer du piano, de sorte que les différents groupes musculaires soient éveillés et agiles. Ce faisant, on ne rend pas seulement le jeu plus facile mais on évite aussi les douleurs pendant et après le jeu.

5 courts exercices de relâchement pour pianistes

Épaules et nuque : Asseyez-vous le dos bien droit, laissez vos bras ballants et remontez vos épaules jusqu'aux oreilles. Puis relâchez vos épaules. Effectuez des mouvements circulaires avec vos épaules - en avant et en arrière. Ensuite, laissez doucement tomber votre menton vers votre poitrine, étirez votre nuque et balancez votre tête de haut en bas, puis de gauche à droite. Répétez le tout plusieurs fois jusqu’à ce que vous ne sentiez plus de tensions au niveau de la nuque et des épaules.
Bras : Croisez vos mains entre elles et levez vos bras au dessus de votre tête pour les étirer. Essayez d'étirer vos bras le plus haut possible. Montez-les assez haut, jusqu'à vous retrouver sur la pointe des pieds. Répétez cet exercice plusieurs fois.
Poignets : Étirez vos bras vers l’avant et serrez vos poings. Faites tourner vos poignets d'abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens. Après quelques rotations, ouvrez vos poings et secouez vos mains vigoureusement.
Doigts : Frottez vos mains énergiquement l’une contre l’autre de façon à chauffer vos paumes et vos doigts. Ensuite, étirez vos bras vers l’avant et serrez vos poings 10 fois d’affilée. Ce qui est important dans cet exercice, c’est de bien serrer les poings et d’écarter au maximum les doigts en rouvrant ses mains.
Corps entier : Asseyez-vous le dos bien droit et inspirez profondément. Penchez-vous vers l’avant et essayez de toucher la pointe de vos pieds avec vos doigts (pas de panique si vous n'arrivez qu’à hauteur des genoux). Respirez lentement en même temps que vous vous penchez en avant, puis expirez et laissez pendre votre corps. Lorsque vous vous relevez, étirez-vous et inspirez. Après ces exercices courts mais efficaces, il ne vous reste plus qu'à prendre une profonde respiration et venir vous asseoir au piano.

Bonne position au piano

Une bonne position au piano est la base pour jouer sans douleurs. Il est uniquement possible de travailler son piano en restant détendu si vous êtes correctement assis. C'est pourquoi il est important de choisir le bon tabouret pour s'asseoir. Celui-ci devrait être confortable et réglable en hauteur afin de pouvoir l'ajuster si nécessaire. Cela minimisera les risques de douleurs dans le dos et la nuque, qui surviennent lorsque l'assise est trop basse et que l’on doit sans cesse remonter les bras et les épaules pour pouvoir atteindre les touches.

De manière générale, il est important de faire attention à garder une posture droite mais détendue lorsque l'on se retrouve face au clavier :

Le tabouret vient se positionner devant le piano, au milieu, de façon à être assis directement devant le do moustache (le quatrième do en partant de la gauche sur un clavier avec 88 touches)
Les bras et les jambes doivent rester en angle droit
Les pieds sont parallèles et posés au sol
Le dos est droit, les épaules et les bras sont relâchés et inclinés naturellement vers le bas

Afin de ne pas trop modifier votre position lorsque vous jouez, imaginez-vous en train de faire balancer un livre sur le sommet de votre tête. Vous êtes à la bonne hauteur sur votre tabouret lorsque vous pouvez poser vos doigts de façon détendue sur le clavier et que vos bras restent parallèles au sol. Vous avez trouvé la bonne distance lorsque vos bras forment un angle droit et que vous pouvez facilement atteindre le clavier avec vos doigts.

Retrouvez plus de conseils sur le placement des doigts au piano dans l’article Les 5 erreurs les plus courantes lorsque l’on apprend le piano.

Et pourquoi ne pas désormais mettre ces conseils en pratique ? Inscrivez-vous dès maintenant et apprenez vos premières chansons au piano, ou consultez nos cours de piano en ligne dans lesquels nous vous montrons comment adopter une bonne posture pour jouer.